Hogyan neveljünk emberrablókat és adduktorokat?

2023 Szerző: Pauline Bradshaw | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 18:00

Utasítások:

1. Feküdj a jobb oldaladon, egyenesen kinyújtott lábakkal.
2. Használja a jobb kezét vagy egy párnát a fej megtámasztására.
3. Lassan emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja.
4. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszaengedi a lábát.
5. Végy 2-3 sorozatot 8-16 ismétlésből mindkét oldalon.

Hogyan erősíted meg az adduktorokat és az elrablókat?

1. Hanyatt fekve, egyenes lábakkal, focilabdával a lábak között. Szorítsa össze a labdát adduktorok segítségével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
2. Hanyatt fekve, behajlított térd, futballlabda a térdek között. Szorítsa össze a labdát adduktorok segítségével. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Az alkalmazott erőnek a fájdalomküszöb alatt kell lennie.

Hogyan képezed ki az emberrablókat?

1. Állandó emberrablás. Álljon a legjobb lábára. …
2. Clamshell emel. Hanyatt fekve térddel és hajlított csípővel, tartsd. …
3. Oldalsó lábemelések. A jó oldalon fekve hajlítsa be a csípőt és a térdét, hogy megtartsa. …
4. Hajlamos kiterjesztések. Az arccal lefelé fekve tartsa a lábát egyenesen és balra. …
5. Emelt térd járás. …
6. Vízi séta.

Az elrablók vagy az elrablók erősebbek?

Az abduktor és adduktor izom csúcsnyomatékának összehasonlítása a krónikus ARGP-vel rendelkező és nem szenvedő játékosok esetében statisztikailag szignifikáns különbséget talált a domináns és a nem domináns oldalon (p <. 005), az elrabló izom esetében. lényegesen erősebb, mint az adduktor izom.

Mi történik, ha szűk aduktorai vannak?

A feszes adduktorok térdfájdalmat okozhatnak, különösen futóknál. Az adductor izmok feladata a combok összehúzása és a felső láb befelé forgatása, valamint a csípő stabilizálása.

Hogyan erősítsük meg az adduktorokat (csípőfájdalmak megszüntetése)

How to strengthen Adductors (fix hip pain)